力量考试是一项旨在匡助你训诲肌肉的体育行动。也被称为阻力考试，它不错使用解放分量，器械或我方的体重来造就力量。

无论你是念念减肥、训诲肌肉依然保抓健康，力量考试齐远景繁花。在你的瑜伽闇练中增强力量闇练也有好多克己。共享一套很好用的闇练：

当作1，悬浮婴儿式——四柱撑抓

婴儿式准备，吸气，双膝离地，来到悬浮婴儿式，呼气，肉体上前来到四柱撑抓，跟着呼吸动态闇练30秒。

当作2，四柱撑抓落魄移动

从板式启动。确保你的双手与肩同宽，双手叠放在手腕上方，将脚掌叠放在脚跟下方，双脚分开与髋同宽。脚跟向后去蹬，肩膀跳脱手腕。波折手肘，将它们收向你的肉体，将肩胛骨拉向你的背部。让你的肩膀和手肘在一条线上。向下扫视，伸长脖子。褂讪后跟着呼吸落魄移动肉体。

当作3，战士3——半手枪蹲

弓步式准备，抬起右腿向后伸展来到战士3 ，呼气，收回右腿到前线趁势下蹲到单腿手枪半蹲，动态闇练这套当作30秒。

当作4，桌子式——船式

坐立，屈双膝，滚球app(中国)官网下载双手死后撑地，指尖指向臀部，吸气，抬起臀部朝上到桌子式，呼气臀部落回，抬起双腿参加船式，动态闇练30秒。

当作5，侧板变体

斜板式参加，左手带动肉体向左朝上转出，让左手与右手在磨灭条直线。右脚外侧、左脚内侧均匀向下压实，保抓肉体褂讪，肚脐内收，髋部上提，眼睛平视前线或看朝上方手指的延伸线。褂讪后在侧板式中尝试回击，再伸直的动态闇练。

在瑜伽中加入力量考试有更多的克己，不错匡助你快速安全地达到想法。尤其是对正在减肥的女性:

1.力量考试比有氧议论毁灭更多的卡路里。

总的来说，力量考试比稳态有氧议论毁灭更多的卡路里。力量考试的克己之一是，进行力量考试不错促进你的吐故纳新，你不错在更长的本事内毁灭更多的卡路里！

2.不错多吃点(还能减肥)！

很浅易——肌肉比脂肪需要更多的燃料来守护。你肉体里的肌肉越多，你就能摄入越多的卡路里来保抓肉体平淡运转。换句话说，你身上的瘦肉量越多，你的吐故纳新就会越快！

3.你的骨骼会变得更强壮。

力量考试的另一个克己是分量考试加多了骨骼的压力。这听起来很可怕，但实质上是一件功德！压力加多的效果是，你的骨骼变得更强壮、更紧密。这有助于羁系骨密度的下跌，骨密度下跌可能在女性35岁操纵启动。此外，增强你的骨骼不错匡助你在异日羁系骨折和断裂。

4.力量考试不错匡助进步你的心思！

磋议标明滚球(中国)官网app，增强你的肌肉也不错增强你的心理健康！力量考试也有助于改善抑郁症患者的心思。